Você provavelmente bebe menos água do que pensa

Desidratação leve raramente dá sede óbvia. Ela aparece disfarçada: queda de energia no treino, dor de cabeça no fim da tarde e aquela ‘fome’ que some depois de um copo d’água.

Sinais sutis

• Urina amarelo-escura (o ideal é amarelo-clarinho).
• Cansaço e dificuldade de concentração à tarde.
• Fome fora de hora — sede e fome usam o mesmo sinal cerebral.

Quanto e como

Uma referência prática é ~35 ml por quilo de peso por dia, mais um extra nos dias de treino. Espalhe ao longo do dia: um copo ao acordar, um antes de cada refeição e uma garrafa por perto. O BRL Nutri calcula sua meta de água e te ajuda a acompanhar.