Proteína: quanto você realmente precisa por dia
Esqueça os mitos. A conta é mais simples — e mais alta — do que te contaram.
Por Equipe BRL Nutri
Proteína é o macronutriente mais subestimado de quem treina. Ela não só constrói músculo: também é o que mais sacia, o que mais protege sua massa magra num déficit e o que tem o maior gasto de energia pra ser digerido.
A conta que funciona
Pra maioria das pessoas ativas, a faixa que a literatura sustenta é de 1,6 a 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Quanto mais agressivo o objetivo (cutting puxado ou ganho de massa sério), mais perto do teto.
- Emagrecendo: 2,0 g/kg — segura a massa magra enquanto a gordura sai.
- Recomposição: ~1,9 g/kg — o ponto doce pra trocar gordura por músculo.
- Ganhando massa: 1,8 g/kg já cobre, o resto é caloria e treino.
Como bater na prática
Distribua entre 3 e 5 refeições, com 25–40 g de proteína em cada. Comece o prato pela proteína: frango, ovos, peixe, carne, iogurte, tofu ou leguminosas. O resto se encaixa em volta.
O BRL Nutri já calcula sua meta exata de proteína a partir do seu peso e objetivo — é só seguir o número do seu plano.
Quer isso aplicado ao seu dia?
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