5 lanches pré-treino que cabem na rotina (e no bolso)

O pré-treino certo não precisa ser caro nem complicado. O objetivo é simples: carboidrato de fácil digestão pra ter energia, sem encher o estômago a ponto de atrapalhar o movimento.

As opções

• Banana com uma colher de pasta de amendoim — clássico por um motivo.
• Iogurte natural com aveia e mel.
• Pão integral com ovo mexido, se tiver 40+ minutos antes.
• Um punhado de tâmaras com castanhas pra treino mais curto.
• Vitamina de banana com leite (ou bebida vegetal) e uma scoop de whey.

Timing

Refeição maior: 1h30 a 2h antes. Lanche leve: 30 a 45 minutos antes. Se você treina em jejum e se sente bem, ótimo — só garanta o resto das calorias e proteínas ao longo do dia.